1、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
2、普通人没锻炼的普遍弹跳在40CM左右，运动健将有些能达到70CM，而专门锻炼弹跳的可以有80或90CM。扣篮的技巧 起跳的高度要足够高。
3、篮框高约1M，因此1米7的身高想扣篮要跳1-7=4米。
4、一般弹跳力都有40厘米左右的，而手伸高有200厘米，所以跳起来有240厘米。当然这些数据属于保守估计。一般人都可以摸到篮板了。
5、对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。
